讓運動善待你的身.心.靈•【SpaceCycle】－貳月

會館地址：台北市大安區忠孝東路四段200號

(明曜百貨13樓)UNIQLO正門前的電梯

電話：02 2773-0108

營業時間：周一-周五 7:00-23:00

周六-周日 7:00-22:00

官方網站：http://spacecycle.com/

Facebook粉絲團：

https://m.facebook.com/spacecycletw/?locale2=zh_TW

注意事項：館內採會員制

非會員可預約參觀，也歡迎揪閨蜜、朋友、同事、姐妹們預約體驗

(體驗限台灣居民或持有拘留證)

推薦給大家活力顧問Sasa LineID:uuu0805

預約體驗：https://goo.gl/M5sid6

也歡迎下方留言～會有專人為您服務

2015 年 6 月創立，以工業風為主題的運動空間，在13樓大片落地窗前眺望東區熱鬧的街景、寧靜的台北盆地、聳立的101，一間大型Cycle 教室和三間大型Barre / Yoga / Moves教室、兩間私人教室提供給喜歡一對一或小班教學的會員專屬客製化課程。

🔺館內環境介紹：

館內不用穿鞋，讓你到會館跟回到家一樣溫馨舒適～

🔺館內環境介紹：

簽到櫃檯-會員可透過SpaceCycle約課簽到

🔺館內環境介紹：

會館有提供販售Lululemon/MAIA/DYI品牌的運動背心、瑜珈褲、外套等精品服飾

不定期會與Nike、Aveda等知名廠商合作上架當期限定商品

INNA ORGANIC童顏有機、deccent rossi、Comfort Zone等天然有機保養產品

🔺館內環境介紹：

有提供兩台飲水機，記得環保帶上水瓶

萬一忘記了櫃檯也有販售水、能量飲、椰子水

🔺館內環境介紹：

有提供iPad給體驗或會員使用

🔺館內環境介紹：

整體空間寬敞明亮，姐妹們晚餐前運動完也有提供插座提供給會員使(插頭和充電線要自備)，可以跟姊妹們一起約會一起運動一起姐妹掏心話～

更歡迎每天忙碌辛苦上班的你來這邊釋放壓力，犒賞自己！

🔺館內環境介紹：

教室針對課程需求的舞台特效

著實感受Spacecycle 品牌精神：跟著音樂動更被音樂感動

『Moved by Music』

🔺館內環境介紹：

4D 劇場教室環境不定期特製的音樂歌單，創造出各種主題派對、Live DJ等小驚喜。

一起跟著飛輪轉動燃燒卡路里，一起遇見更美好的自己

【課程介紹】

Cycle 「飛輪訓練」/45mins

目的是減脂、訓練心肺能力、肌耐力與爆發力，主要鍛鍊以腹部核心肌群的方式去平衡依賴踩踏的大、小腿肌群，騎乘時會有許多間歇訓練動作(主要取決於阻力的變換)：包含坐姿騎乘、爬坡、衝刺，立姿騎乘、爬坡、衝刺，過程中搭配啞鈴協調手、腦部的訓練。(注意事項：全程膝蓋與腳尖要同方向，切勿外八或內八，以抬腿畫圓的方式驅動飛輪車，遇到突發狀況時按下阻力扭煞車，因輪子還在高速運轉，腳不可直接停下、抽出或反作用力相互抗衡，避免發生危險！）

Sculpt Yoga「雕塑瑜伽」/60mins

結合熱氣（攝氏28-32度）高強度間歇訓練、重量訓練的系列瑜伽動作，增加啞鈴負重、和有氧鍛鍊，結合重訓健身舒展的美好旅程。(注意事項：不建議孕婦、高低血壓及心血管疾病患者練習)

Ashtanga intro 「八肢入門」/60mins

當今瑜珈熱門派系之一，Sri K. Pattabhi Jois為此派系的宗師，此瑜珈體系裡有六個系列，每一個系列中都在為下一個系列作準備。在此堂課程中，將從呼吸、凝視點、體位法三個層面來體驗Ashtanga第一級(Primary Series)中的基礎動作，包含拜日式A&B、站姿與簡單的坐姿，每個體位間透過vinyasa串聯，每個體位停留五個呼吸，專注的不只是動作的準確度、流暢度、持久度，同時也培養肌力、肌耐力與專注力。培養力量與柔軟度的同時，也引導練習過程中靜心與專注。

注意事項：本課程不適合孕期三個月內的媽咪；但若您是Ashtanga規律練習者，在孕期三個月後想練習，須先徵得老師同意才能開始。

Ashtanga 「八肢瑜伽」/60mins

這堂課遵照傳統的Ashtanga序列，適合想要進一步練習Ashtanga的同學。我們將從呼吸、凝視點、體位法三個層面來練習Ashtanga第一級(Primary Series)中的大部分動作，課程流暢有力、一氣呵成，除了感受到力量的鍛鍊以外，心智的集中與耐力的持久也是心靈鍛鍊的升級表現，創造深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。

注意事項：本課程不適合孕期三個月內的媽咪；但若您是Ashtanga規律練習者，在孕期三個月後想練習，須先徵得老師同意才能開始。

Mysore 「Ashtanga自我練習」/120mins

Mysore是印度的城市名，也是Ashtanga Yoga的發源地，後來演變成以Ashtanga序列為基準的自主練習方式，學生在6:30到9:15之間，各自獨立踏入教室，依照Ashtanga 序列進行練習，老師會在旁觀察並輔助調整姿勢，當動作練習純熟並通過老師確認後，可進階到下一個體位法練習，循序漸進地培養出屬於你自己的Ashtanga每日自我練習。基本上一周練習六天，週日和Moon day（每月的新月和滿月）休息，女生生理期也必須休息三天。

注意事項：生理期前三日不適合上此課程；本課程亦不適合孕期三個月內的媽咪，但若您是Ashtanga規律練習者，在孕期三個月後想練習，須先徵得老師同意才能開始。

Flow Yoga「流動瑜伽」/60mins

點燃核心，激發身體、呼吸和精神，運用核心力量，循環流暢的練習。每次課程會有不同主題，透過動作的停留訓練肌力。(上背、核心、下肢…)，課程尾端會有針對前半段訓練的肌力去做伸展，幫助線條修飾，不過於緊繃。

Hot Flow 「流動瑜伽」/60mins

爆汗享受流汗的暢快，會在32-36°C高溫中進行一系列串連動作的瑜珈課，幫助肌肉深層放鬆伸展，在熱氣教室裡，呼吸和動作的搭配更為重要。老師會引導動作搭配呼吸，更專注的練習，透過呼吸的練習，讓上課過程更順暢，避免因熱氣呼吸不順導致暈眩等不適感。因為溫度，使肌肉更柔軟，達到比平常更多的伸展練習，高溫中會容易有疲勞的感受，使練習中更有挑戰。

注意事項：不建議患有心血管疾病，高、低血壓，呼吸系統疾病以及懷孕女性練習。

Barre「芭蕾結合皮拉提斯的完美共舞」/60mins

交叉訓練全身上下的大小肌群、提升心肺功能、雕塑身材、延展肌肉線條(精確且反覆的動作，才能有效伸展到全身的深層肌肉)，彈力帶或是彈力球輔具也會經常使用來強化下半身肌群的力量，鍛鍊身體的協調性及穩定度。

(注意事項：BARRE帶動的是過去比較少使用的肌肉，所以初學者要做好痠痛感會比其他運動更明顯的心裡準備)

Moves 「舞蹈X健身」/60mins

由JJ dancer為天后碧昂絲的御用舞者研發新型態的健身舞蹈課程。

舞蹈鍛鍊心肺、肌力與核心

使用輔具滑盤與彈力帶雕塑你的腿、臀、核心與手臂。

(注意事項：因課程訓練訴求，上課需穿著室內訓練鞋(或鞋底乾淨的運動鞋) 未帶上述鞋子工作人員將有權拒絕您的進場或另約其他課程。

【教學團隊介紹】

Shirlyn老師 SpaceCycle Master Trainer